Rozdíl mezi dynamickým protahováním a statickým protahováním

Protahování je nezbytnou součástí tělesné zdatnosti a sportovního tréninku. Úsek je tak důležitou součástí, že je roztříděn do různých skupin úseků. Dynamický úsek a statický úsek. Ačkoli oba tyto termíny odkazují na protahovací cvičení, používají se různě z různých důvodů a v různých časech při tréninku spotových akcí. Dynamický úsek je energičtější a fyzicky poutavý. Statický úsek je pomalejší uvolněnější formou protahování. Je to dynamický úsek, který se používá k zahřátí a statický úsek se používá k ochlazení na konci cvičení. Dynamické úseky se zaměřují na plánovanou aktivitu a pracují s příslušnými svalovými skupinami. Statický úsek pomůže svalům ochladit a vrátit se do klidového stavu. Oba tyto úseky jsou pro sportovce důležité, a přestože oba protahují svaly, mají různé role, které mohou hrát při cvičení. Zásadní rozdíl mezi těmito dvěma je, jak se cvičení provádí a kdy se koná.

Co jsou cvičení Dynamic Stretch?

Dynamická protahovací cvičení jsou energičtější než statická cvičení. Když jsou prováděna dynamická cvičení, úsek se neudrží. Provádí se řada pohybů pohybujících se akcí prostřednictvím řady protahovacích cvičení. Dynamická cvičení napodobují činnost, která má být provedena před konkrétním sportem. Dynamická protahovací cvičení by procházela řadou plic a výkyvů paží. Mohla by to být požadovaná cvičení, která pomohou plavci motýlů. Dynamické úseky se zaměřují na klouby a svalové skupiny dané rutiny. Nejlepší čas pro dynamický úsek je před začátkem tréninku nebo sportu. Jsou zahrnuty do zahřívání, protože zvyšují průtok krve a mobilitu. Napodobují aktivitu, která se plánuje zaměřit na požadované svalové skupiny.

Jaké jsou sportovní výhody Dynamic Stretches?

• Dynamické protahování zahřívá sportovce a zvyšuje průtok krve a mobilitu.
• Dynamické úseky úzce napodobují aktivitu, která má být provedena, a používají podobné svalové skupiny a akce při zahřívání. To pozitivně vede do další fáze výkonu a účasti na konkrétním sportu.
• Dynamický úsek zahrnuje řadu pohybů a používá řadu svalových skupin. Je energičtější a během zahřívání používá několik svalových skupin.
• Dynamické úseky jsou zesilovačem před tréninkem a specifické svalové skupiny se používají k cílení na klíčové oblasti výkonu.

Co jsou cvičení Static Stretch?

Statická protahovací cvičení jsou pomalejší a kontrolovanější formy cvičení. Statická cvičení se používají k držení pozice v natažené poloze a jsou vhodná pro fázi po tréninku. Pomáhají s ochlazovacím procesem, protože uvolňují svalové napětí. Statické úseky uvolňují svaly a snižují možnost zpoždění svalové bolesti. Statické úseky lze také použít během doby bez cvičení, protože pomáhají zvýšit flexibilitu. Příkladem statických roztažení jsou natahování hamstrů, čtyřkolky a ohyby hlav. Nedávné studie ukázaly, že statické protažení před tréninkem může bránit výkonu cvičení. Během statického roztažení je tělo schopno navinout se do klidového režimu a srdeční frekvence může zpomalit na normální tempo. Vzhledem k tomu, že tyto úseky usnadňují odpočinek, je zřejmé, že patří po ukončení náročného cvičení.

Jaké jsou sportovní výhody statických protahovacích cvičení?

• Statické úseky jsou dobrá cvičení po aktivitě.
• Uvolňují napjaté svaly a pomáhají tělu relaxovat a srdeční frekvence se zpomaluje po namáhavém cvičení.
• Statická protažení jsou užitečná kdykoli pro flexibilitu a svalový tonus, ale slouží velmi důležitému účelu po dokončení cvičení.
• Jsou nejlepší po sportu pro ochlazení a odpočinek svalů.

Dynamic Stretching Vs. Statické protažení 

1. Cvičení před činností: 

Je důležité připravit tělo na namáhavé cvičení nebo sportovní aktivitu. V oblasti před cvičení je dynamickým úsekem cvičení, které se doporučuje k přípravě na sport nebo cvičení. Tato cvičení připravují správné svalové skupiny pro nejvyšší výkon a pomocí správných cvičení stimulují potřebné svaly. Tímto způsobem může sportovec zlepšit svůj výkon a současně se postarat o specifické svalové skupiny použité v rutinním cvičení.

2. Cvičení po činnosti:

Stejně důležité je ukončit cvičení nějakou formou statického cvičení, které pomůže s ochlazením a uvolněním svalové aktivity. Statické protažení plní tuto roli a pomáhá s navrácením srdeční frekvence do normálního stavu a svalů do jejich uvolněného stavu. To je nezbytná součást ukončení cvičení nebo sportovní aktivity. Cvičení po aktivitě jsou důležitou součástí rutiny a pomáhají předcházet křečím a poškození svalů v důsledku špatného odpočinku po cvičení.

3. Rozdíly v aplikaci cvičení.

Rozdíl je zaznamenán v tom, jak a kdy část porozumění činnosti. Jak se odkazuje na rychlost, při které je cvičení prováděno a kdy je nejvýhodnější doba před nebo po cvičení pro natažení.

4. Výhody svalového tónu a výkonu.

Statická i dynamická cvičení zvyšují svalový tonus a výkon. Dynamický úsek s předčasným načasováním je úsek k přípravě svalových skupin potřebných pro výkon sportovního nebo cvičení cvičení. Statické protahování napomáhá při odpočinku svalů a jejich návratu do uvolněného stavu, což brání opožděné bolestivosti svalů. Tyto úseky vyhovují konci rutiny nejlépe, protože umožňují svalovým froupům odpočinout si a vrátit se do normálního stavu po tréninku.

Dynamický úsek vs. statický úsek: srovnávací tabulka

Shrnutí Dynamic Vs. Statické protažení: 

• Protahování je důležitým aspektem sportu a fyzického cvičení. Vědět, kdy a jak se natáhnout k dosažení nejlepšího výsledku, by mohlo změnit výkon sportovců.
• Dynamický strečink, jak název napovídá, je energický a provádí se před začátkem sportu nebo tréninku. Statické protažení je následný postup na konci, který pomáhá sportovci ochladit se a vrátit se do klidové fáze. Obě tato cvičení přispívají ke zlepšení výkonu.
• Statické protažení je pomalejší kontrolovaná série cvičení, která pomáhají s návratem do klidové fáze. Statické úseky doplňují dynamické úseky, jsou-li součástí celé rutiny.
• Zkušený sportovec nebo trenér se zaměří na správné svalové skupiny, které sportovec použije během tréninku nebo sportovní hry. Účelem rutinního dynamického protahování bude dostat ty potřebné svaly pružné a zahřáté a připravené k cvičení. Statické úseky budou pomáhat návratu do klidových fází a ochlazení svalů.