Srdeční frekvence vs. puls
Share
Když srdce bije, krev je tlačena skrz tělo, což způsobuje změnu krevního tlaku a puls v hlavních tepnách. U zdravých jedinců to znamená Tepová frekvence je často synchronizován s puls. Srdeční frekvence a tepová frekvence jsou však technicky odlišné, protože srdeční frekvence měří rychlost kontrakcí (srdeční rytmy) srdce, zatímco pulsová frekvence měří rychlost
Obsah: srdeční frekvence vs. puls
- 1 Vztah
- 1.1 Průměrná srdeční frekvence a puls
- 2 Variabilita
- 2.1 Během cvičení
- 2.2 Velikost těla, hmotnost a fitness
- 2.3 Zdravotní stav a obezita
- 2.4 Kouření, léky, alkoholické nápoje
- 2.5 Spánek
- 3 Monitorování
- 4 Reference
Vztah
Každý srdeční rytmus vytváří tepový tepový puls, který je cítit na kůži přes tepnu. Normální, zdravé a průměrné srdeční frekvence se liší podle věku jednotlivce, tělesné hmotnosti a úrovně kondice. Mezi další fyziologické, ale nesouvisející se zdravím, ovlivňující srdeční frekvenci (puls) patří teplota vzduchu a změna polohy těla. V horkých a vlhkých podmínkách může srdce bít rychleji v reakci na fyzické stresory, které způsobuje teplo; nachlazení může mít stejný účinek. Alternativně, pokud osoba sedí nebo leží na určitou dobu, může klidový srdeční tep klesat. Když se tato osoba postaví nebo vstane rychle, srdeční frekvence může vyskočit také, aby uspokojila potřeby aktivního těla.
Průměrná srdeční frekvence a puls
Normální zdraví dospělí, kteří jsou přiměřeně fit a nemají nadváhu a nekouří ani nepijí, budou mít klidovou srdeční frekvenci mezi 60 a 100 tepy za minutu (bpm); jejich puls to bude odrážet. Průměrné zdravé srdeční frekvence dospívajících jsou stejné jako u dospělých, zatímco děti mladší 10 let mají vyšší srdeční frekvence a pulsy:
- Novorozenci (ve věku 1-30 dnů) = 70-190
- Kojenci (1-11 měsíců = 80-160
- Batole (1 až 2 roky) = 80–130
- Předškolní děti (3–4 roky) = 80–120
- Elementární věk (5-10 let) = 70-115
Sportovci sdílejí stejný rozsah s ostatními ve své věkové skupině, ale dospívající a dospělí, kteří jsou nadměrně aktivní a fit, mohou mít klidovou srdeční frekvenci a pulzy až 40 tepů za minutu..
Variabilita
Pokud je puls osoby, ekvivalentní srdeční frekvenci, často nebo pravidelně nad nebo podprůměrný pro svou úroveň zdraví a kondice, může to být celá řada důvodů. Některé variace jsou připisovány pozitivním faktorům, jako je zvýšení zdravé aktivity a dobré zvládnutí stresu. Jiné variace mají negativní kořenové příčiny, jako jsou nežádoucí účinky na léky, kouření a nadváhu, a mohou naznačovat potenciální problém pro zdraví srdce.
Jedna studie Národního zdravotnického ústavu (NIH), která hodnotila data ze záznamů přibližně 64 000 dětí, které zažily podmínky hodné návštěvy pohotovostní místnosti, naznačila, že tělesná teplota měla zřetelný vliv na jejich srdeční frekvenci. Studie ve Velké Británii ukázala, že změna tělesné teploty o jeden stupeň může zvýšit nebo snížit puls až o 10 tepů za minutu.
Podle Kodaňské srdeční studie je člověk dvakrát pravděpodobnější, že zemře na srdeční problémy, pokud má RHR 80, ve srovnání s někým, jehož RHR je nižší než 50. A třikrát častěji zemře, pokud má RHR více než 90.
Řešení nezdravých proměnných může být stejně snadné jako kombinace pohybu těla jógy s meditací pro zvýšení síly jádra a snížení stresu[1], nebo jako jednoduché vrstvení pro proměnlivé počasí ke snížení kolísání tělesné teploty. Omezování expozice předepsaným chemickým vlivům a udržování zdravé tělesné hmotnosti je také srdeční.
Během cvičení
Kromě cvičení na zdraví a kondici existuje celá řada aktivit, které způsobují námahu, vše od sexuálních vztahů až po rychlé vstávání z náchylné pozice. U většiny lidí srdeční frekvence a puls nepřekročí během těchto časů nad 220 tepů / minutu, ani by neměla být vysoká srdeční frekvence přijímána déle než minuty na základě úrovně aktivity a trvání, jak ukazují různé studie hlášené klinikou Cleveland Clinic že opakující se nadměrná srdeční frekvence, například u opakujících se běžců maratonu, může způsobit poškození srdečního svalu vedoucí k arytmii (nepravidelné bušení srdce) a řadě srdečních stavů.
Cvičte cílovou zónu
Pro aktivní jedince, kteří chtějí při cvičení udržovat srdeční frekvenci ve zdravém a udržitelném stavu, odborníci ve sportovní medicíně a American Heart Association doporučují stanovit cílovou srdeční frekvenci, kterou lze měřit periodickým odběrem pulsu. Vzorec pro cílovou srdeční frekvenci člověka během cvičení nebo trvalé námahy spočívá v odečtení věku jedince od srdeční frekvence 220, a pak udržení pulsu v rozmezí 50 až 100% tohoto rozsahu na základě kondice. Takže 50letý člověk, který je přiměřeně fit, by měl cílovou srdeční frekvenci považovat za nejvýše 145 tepů za minutu.
Velikost těla, hmotnost a fitness
Osoba, která je velmi drobná a má průměrný kondiční režim, nebo která je fyzicky velká, ale nemá nadváhu nebo nezdravost, může mít pulzy nebo srdeční frekvence, které spadají mimo normální rozsah. To nenaznačuje zdravotní problém; je to jen faktor tělesné hmotnosti a snad i odpovídající velikosti srdce a vaskulární kapacity.
Nadměrná váha však může způsobit, že srdce bude bít rychleji za všech okolností, a tento stav může vést k tachykardii, což je stav charakterizovaný srdeční frekvencí, která je často nebo pravidelně 100+ tepů za minutu. Může dojít k poškození srdce a cév a dokonce k selhání. Fitness, na druhé straně, zejména pokud je extrémní, může mít za následek klidový srdeční rytmus člověka až 40 tepů za minutu, což pravděpodobně není známkou bradykardie, nebo pravidelný klidový srdeční rytmus pod 60 tepů za minutu u někoho, kdo je ne atletický.
Zdravotní stav a obezita
Zdravotní problémy, onemocnění, srdeční stavy a další postižení mohou být indikovány abnormální srdeční frekvencí nebo pulzy. Každý, kdo má obavy o jeho puls a související srdeční frekvenci, by se měl poradit s lékařem. Jedna studie, zaměřená na zdravotní téma dětské obezity, jedna studie, která se zaměřila na lékařské testy asi 40 000 dospívajících, dospěla k závěru, že obezita zvyšuje jak hypertenzi (vysoký krevní tlak), tak klidovou srdeční frekvenci.
Kouření, léky, alkoholické nápoje
Léky na předpis, nelegální drogy, alkoholické nápoje, kouření a kofein mohou ovlivnit srdeční frekvenci, někdy nebezpečně. Například jedna studie publikovaná Národním institutem zdraví (NIH) srovnávala srdeční frekvenci přibližně u 300 20 pacientů. Klidová srdeční frekvence pro populaci kouření byla výrazně vyšší než u nekuřáků a kuřáci nedosáhli požadovaného maximálního srdečního tepu v testu na běžícím pásu, což ukazuje na sníženou kapacitu srdeční frekvence.
Spát
Data z Fitbit také ukazují korelaci mezi spánkovým a klidovým srdečním tepem.[2] Údaje naznačují, že průměrná klidová srdeční frekvence byla nejnižší u lidí, kteří spali přibližně 7 hodin za noc. Klidová srdeční frekvence měla tendenci stoupat u lidí, kteří spali méně nebo více než to, přičemž zvýšení bylo výraznější u lidí, kteří spali 9 hodin denně oproti těm, kteří spali 5 hodin denně.
Sledování
Monitorování pulsu a odpovídajícího srdečního rytmu může mít prospěch kdokoli, kdo například přechází ze sedavého životního stylu na atletický, nebo který má obavy o zdraví srdce a obecné zdraví. Pro většinu lidí je nejjednodušší najít puls v zápěstí nebo na krku, těsně pod čelistí (krční tepna); puls lze také pociťovat, i když obvykle ne tak silně, na chrámu, třísle, zadní straně kolen, žaludku a dokonce i na vnitřní a horní části chodidla.
Chcete-li měřit puls a srdeční frekvenci, položte dva prsty na zápěstí nebo na jiné místo pulsu a jemně zatlačte, dokud není detekován měřitelný rytmus. Pomocí hodinek nebo hodin počítejte srdeční rytmy po dobu 30 sekund, pak zdvojnásobte toto číslo, abyste získali puls a srdeční frekvenci za minutu. Tato měření mohou být zaznamenána v pravidelných intervalech s poznámkami o odpovídající aktivitě pro dodání lékaři, pokud existují mimo normy a jsou znepokojivé.
Alternativně je na maloobchodním trhu mnoho monitorů srdeční frekvence (pulsů) určených primárně pro sledování pulsu během cvičení. Sportovci je považují za užitečné pro hodnocení a úpravu úrovní kondice a námahy. Použití sledovačů, jako jsou ty od Fitbit a Jawbone, může také pomoci jednotlivcům s abnormálními podmínkami srdeční frekvence k určení, co je způsobuje. Mezi komerčně dostupné produkty patří náramky, náprsní pásky a náramky, přičemž většina přináší digitální údaje.
Podívejte se na video níže a zjistěte, jak zkontrolovat tepovou frekvenci pulsem.
Reference
- Dospívající obezita nepříznivě ovlivňuje krevní tlak a klidový srdeční rytmus - NIH.gov
- Vše o srdeční frekvenci - Americká kardiologická asociace
- Může příliš mnoho extrémního cvičení poškodit vaše srdce? - Cleveland Clinic
- Účinky kouření na srdeční frekvenci v klidu a během cvičení a na regeneraci srdeční frekvence u mladých dospělých - NIH.gov
- Nové měřiče srdeční frekvence: Zná váš užitečný puls? - Živá věda
- Puls (srdeční frekvence) - NIH.gov
- Vztah mezi tělesnou teplotou, srdeční frekvencí a respirační frekvencí u dětí - NIH.gov
- Válka a mír (Mind): Výcvik všímavosti pro armádu jim mohl pomoci vyrovnat se se stresem - ScienceDaily
- Fitbitova 150 miliard hodin srdečních dat odhaluje tajemství o zdraví - David Pogue
