Deadlift vs. Squat

V mrtvý tah, hmotnost začíná a končí na podlaze pohybem dolů a dolů; A squat je poháněn pohybem nahoru-dolů a hmotnost začíná a končí u vrcholu výtahu.

Srovnávací tabulka

Srovnávací tabulka Deadlift versus Squat

	Mrtvý tah	Squat
Úvod	Deadlift je cvičení na silový trénink a jedno ze tří kanonických powerliftingových cvičení, spolu s squat a bench pressem.	Dřep je složené, celotělové cvičení pro silový trénink a jedno ze tří kanonických silových cvičení, spolu s mrtvým tahem a bench pressem.
Primární svaly	Dolní část zad, čtyřhlavý sval, gluteus maximus, hamstringy, břicho.	Quadriceps, gluteus maximus, hamstringy
Posiluje	Síla úchopu, dolní část zad, nohy, trup, předloktí.	Nohy, boky, hýždě, jádro.
Technika	Mrtvá hmotnost se zvedne ze země až po boky a znovu se spustí.	Postavte se s tyčí drženou přes horní část zad, pak si dřepte do požadované hloubky a vraťte se do stálé polohy.
Počáteční pozice činky	Naložený činka na zemi.	Naložený činka držel na bedrech za krkem.
Hnutí	Down-up-down; pohyb s boky.	Up-down-up; pohyb s koleny.
Hmotnostní umístění	Ruce.	Horní část zad nebo ruce.
Nejčastější zranění	Dolní části zad.	Bederní páteř a kolena.
Variace	Roman, Sumo.	Barbell, výpad, Smith, tělesná hmotnost, box.
Zařízení	Zadní vzpěra, lze použít různé typy závaží: činka, činky, konvice, závora.	Činka a závaží, klec nebo spotter, nebo individuální ruční závaží, zadní vzpěra.
Pozorovatel	Není požadováno.	Ano, nebo klec nebo stroj Smith.
Světový rekord (pánské)	1,015 liber islandského Benedikta Magnussona (2011).	1 268 liber finského Jonase Rantanena (2011).
Světový rekord (ženy)	683 liber podle americké Becca Swanson (2005).	854 liber od USA Becca Swanson (2005).

Obsah: Deadlift vs Squat

• 1 Pohyb
• 2 Vybavení
• 3 Technika
• 4 Zranění
• 5 Reference

Hnutí

Při mrtvém tahu je váha držena v rukou; pohyb začíná statickou hmotností na podlaze a končí váhami dole na podlaze a výtahu dominuje pohyb kyčle. Je to sekvence Down-Up-Down.

Dřep se liší od mrtvého tahu několika klíčovými způsoby: závaží je umístěno na horní části zad, hmotnost začíná a končí u vrcholu výtahu a pohybu dominuje pohyb kolena. Dřep je sekvence nahoru-dolů-nahoru.

Zařízení

Deadlifts lze provádět s různými váhami a konfiguracemi. Soutěžní mrtvý tah obvykle zahrnuje činku s váhami. Místo normálního činky může být použita příchytka, která má mezi závažími tvar U, což umožňuje kolenům při zvedání prutu větší prostor. Při použití tyče s závažími pro mrtvé tahy je obvykle nutné vycpávky na zemi, aby absorbovaly dopad hmotnosti při pádu. Rovněž je nutný zadní opěrný pás.

Ačkoli dřepová cvičení lze provádět bez váhy nebo vybavení (děláte jednoduché dřepy s tělesnou hmotností), dřepy s posilováním vyžadují určité speciální vybavení. Pokud zvedáte malá množství váhy, stačí k provedení cvičení individuální hmotnost rukou. Jakmile je požadována vyšší váha, zařízení zahrnuje činku nebo pasti, závaží a spotter nebo dva. Bezpečnostní klec, která drží tyč a závaží ve vysoké poloze pro spouštění a zabraňuje pádu tyče pod stanovenou výšku, zvyšuje bezpečnost. Může být také použit stroj Smith, který udržuje tyč ve svislých drahách. Rovněž je nutný dobrý opěrný pás.

Technika

Deadlift dostane jeho jméno na základě skutečnosti, že váha začíná „mrtvá“ nebo statická na podlaze. Je to jedno z mála posilovacích cvičení, ve kterých každé opakování začíná mrtvou váhou. Při použití činky je možné použít dvě úchopy: z ruky nebo smíšené (z jedné ruky z druhé, druhé z druhé). Převislá rukojeť se obvykle cítí nejpřirozenější, ale na předloktí je přidán další tlak, který zabraňuje vyvalení tyče z rukou. Myšlenka smíšeného sevření spočívá v tom, že protisměrné zkroucení sevřených rukojetí rukou zabraňuje tomu, aby se tyč mohla přejíždět. Konvenční postoj spočívá v tom, že ruce drží tyč mimo chodidla. V sumo postoji jsou chodidla rozprostřena širší a paže mezi koleny. Zvedání začíná hlavou vzhůru, klenutým postojem a hmotnost se zvedá, dokud nejsou nohy rovné. Hmotnost se poté sníží zpět na zem (nebo se sníží, pokud provádíte maximální výtah).

Zvedání začíná od stojící polohy, nejčastěji s hmotností na tyčích vyztužených přes horní část zad za hlavou, přičemž ruce drží tyč v nadmořské výšce. Jednotlivá závaží mohou být také držena v rukou. Pohyb zahrnuje pohyb boků dozadu a ohýbání boků a kolen, aby se snížilo horní část těla a doprovodná hmotnost, a poté se vrátí do klidové polohy. Hloubka dřepu se může lišit, ale základním vodítkem je, aby horní končetiny byly rovnoběžné se zemí. Soutěžním standardem je, aby horní povrch nohy klesl pod vrchol kolena (známý jako „hluboký dřep“)..

Zranění

Při provádění mrtvého tahu je klíčem k prevenci zranění udržování správného držení těla. Po dřepu, aby se zvedla váha, by se předloktí mělo dotýkat vnější strany kolen (nebo vnitřku kolen pro sumo postoj). Jsou-li paže při zahájení zvedání příliš daleko před kolenem, budou zadní svaly napjaté; pokud mají paže daleko za koleny, jsou kolena zranitelnější. Doporučuje se také použití opěrky zad.

Dřep je jedním z nejstarších a nejznámějších cvičení v silovém tréninku. V posledních letech se dostala pod kontrolu, protože možná způsobuje příliš mnoho zranění dolní části zad. Klíče, které zabraňují zraněním, mají používat správný tvar a zadní vzpěru, zvedat nohy a nevyvíjet přílišnou námahu. Aby se předešlo zranění, je třeba se vyhnout rychlým klesáním, stejně jako prodloužení trupu příliš daleko dopředu. Elektrická klec sníží riziko nehod a neguje potřebu pozorovatele. Smithův stroj, který udržuje tyč na svislých drahách, snižuje stres na boky.

Reference

• Historické světové rekordní síly - Powerlifting Watch
• Deadlift & Squat Secrets! - Weighty Matters
• Značka mrtvého tahu - Kritická lavička
• Squat Tag - Kritická lavička
• Wikipedia: Deadlift
• Wikipedia: Squat (cvičení)