Rozdíl mezi mrtvými tahy a rumunskými mrtvými tahy

Deadlifts vs Rumunské Deadlifts

Cvičení a cvičení svalů je pro sportovní nadšence obvyklou rutinou. Člověk nemůže skutečně přežít aktivní životní styl, aniž by posílil výdrž nebo vybudoval potřebné svaly. Zatímco sportovci provádějí různé formy cvičení, které potřebují k tomu, aby byli efektivní ve svém vybraném sportu, existují různé pohybové pohyby, které mohou být společné pro sportovní buffy.

Deadlifts mohou být jednou z nejpopulárnějších forem cvičení všech, spolu s push-upy a drtí. Toto cvičení může být účinné při posilování svalů nohou a zad. Může být popsán jako složený pozemní pohyb, který zahrnuje použití tyče nebo činky.

V mrtvých tahech je několik tahů. Sportovec může provádět holení na tyči, kde má být co nejblíže baru, aby se zkrátila vzdálenost těžiště tyče a vzdálenosti zdvihače. To může být výhodné pro pozici páky. Dalším krokem je hluboké vdechnutí za účelem zvýšení nitrobřišního tlaku.
Poté by měl zvedák vytlačit své abs, které mu poskytne přirozený opasek, který může podepřít jeho dolní část zad a břicha. To by bylo efektivnější, kdyby zvedák používal skutečný pás, takže břicho je tlačeno proti pevné vzpěře. Nezapomeňte vyhnout trhnutí váhy z podlahy. Spouštěče by se spíše měly vyvinout ze země poté, co vyvinou vysokou úroveň napětí celého těla.

Zvedák by pak měl držet tyč proti svému tělu celý zdvih, aby se maximalizovaly páky. Dokončete pohyb silnou kontrakcí blokování, přičemž se vyhnete hyperextendenci dolní části zad a stahování glutes.
Drobné tahy mohou být účinné při budování výdrže a zvyšování energetického potenciálu jednotlivce. Mohou být také efektivní při přidávání hmoty k tělu a rozvíjení tuhosti při prevenci zranění v činnostech, které mohou vyžadovat, aby jedinec zastavil a ohnul záda. Deadlifts jsou nicméně často zaměňovány s rumunskými deadlifts.

Jak mrtvé tahy, tak rumunské mrtvé tahy vyžadují použití baru nebo činky, ale rozdíl je čerpán z pohybů provedených zvedákem v těchto dvou cvičeních. Sportovci, kteří dělají rumunské mrtvé tahy, udržují bar mimo podlahu a provádějí to, co vypadá jako mrtvý tah s pevnými nohami. Rumunský mrtvý tah je vhodnější pro začátečníky, protože umožňuje kolenům trochu se ohýbat a umožňuje trénujícímu trénovat způsoby, jak může tlačit boky dále a tím ho připravovat na pravidelné mrtvé tahy.

Pravidelný mrtvý tah i rumunský mrtvý tah mohou být účinné při vývoji silnějších hamstringů a glutes, kromě toho, že rumunský mrtvý tah vyžaduje, aby zvedák udržoval činku v těsném kontaktu s nohama po celou dobu výtahu. Dělat rumunské mrtvé tahy proto může být jednodušší ve srovnání s běžnými mrtvými tahy.
Typický krok při provádění rumunského mrtvého tahu zahrnuje udržování kolen rovně, jak se tyč klouže dolů po nohou a boky se tlačí dále. To může dobře zacílit na hamstringy a glutes, aniž by působilo stres na svaly nalezené na spodní části zad.

Jednoduše řečeno, rumunské mrtvé tahy jsou podobné tradičním mrtvým tahům s tím rozdílem, že první zahrnuje pohyby, které rozvíjejí flexibilitu hamstringů. Konvenční slepé tahy zahrnují ohýbání kolen, zatímco rumunské slepé tahy nikoli. Lze tedy říci, že při provádění rumunského mrtvého tahu je ve srovnání s tradičním mrtvým tahem méně nových rozšíření. Zatímco rumunské mrtvé tahy cílí na glutes a hamstringy, pravidelný mrtvý tah najme čtyřkolky a soleus zvedáku spolu se svaly dolní části zad.

Mezi nimi mohou existovat nepatrné rozdíly, pokud jde o pohyby, ale tyto formy cvičení mohou sportovcům poskytnout různé výsledky. Ti s extrémně pružnými těly, kteří mohou hyperextendovat svá kolena, jsou dokonalými umělci rumunských mrtvých tahů kvůli minimalizovaným zraněním při cvičení.

Souhrn:

1.Všechny slepé tahy a rumunské slepé tahy zahrnují použití baru nebo činky.
2. Pravidelné mrtvé tahy zahrnují ohýbání kolen, zatímco rumunské mrtvé tahy jsou spíš jako zdvižené nohy.
3.Rozšíření cílí na soleus a čtyřkolky, zatímco rumunské mrtvé tahy zvyšují pružnost hamstringů a glutes.
4. V rumunských mrtvých tahech existuje menší riziko zranění než v mrtvých tahech.