Eliptický vs. běžecký pás

Běžecké pásy a eliptické trenéry jsou používány pro kardiovaskulární cvičení a Eliptickýběžecký pásKřížový výcvik Ano Ne Závažný efekt Ne Ano Dopad na kolena a další klouby Dolní Vyšší Průměrné spalování kalorií za hodinu 706 - 866 773 Náklady 150 $ - 1500 $ $ 150 - $ 2000 Výhodnější pro Lidé s kloubními problémy (kotníky, kolena nebo boky); lidé se snaží pracovat svaly hamstring nebo lýtka Lidé trénují na maratony nebo běh na dálku Hluk Obecně nižší než běžící pásy, protože nedochází k nárazům nohou na zem. Obecně vyšší než eliptické stroje kvůli běhu.

Obsah: Eliptický vs Běžecký pás

• 1 běžící pás vs. eliptický pro spalování kalorií
• 2 Mechanismus provozu
• 3 Výhody eliptických trenažérů oproti běžícím pásům
• 4 Obtížnost
• 5 Bezpečnost eliptikálů vs Běžecké pásy
• 6 Všestrannost
  • 6.1 Křížový výcvik
• 7 tipů pro používání běžeckých trenažérů a eliptických trenažérů
• 8 Požadavky na prostor
• 9 Cena
• 10 Reference

Běžecký pás vs. eliptický pro spalování kalorií

Běžecké trenažéry a eliptické trenažéry jsou skvělé pro spalování kalorií, ale u eliptických strojů je důležité roztočit odpor a nespoléhat na moment setrvačníku.

Studie Medical College of Wisconsin zjistila, že běh na běžícím pásu po dobu jedné hodiny spálil v průměru 705-866 kalorií. Hodinu na eliptickém trenažéru spálí přibližně 773 kalorií.

Mechanismus provozu

Eliptický trenažér emuluje běhový pohyb pomocí zavěšených pedlů, které se pohybují eliptickým pohybem. Běžecký pás poskytuje pohyblivou plošinu, která by mohla být plochá nebo nakloněná v úhlu, aby uživatel mohl chodit nebo běhat.

Výhody eliptických trenažérů oproti běžícím pásům

Eliptické stroje nabízejí oproti běžícím strojům tři výhody:

• Žádný dopad na klouby: Běžecké pásy jsou stroje s nízkým dopadem na klouby v dolní části těla - kolena, kotníky a boky. Míra dopadu závisí na stylu cvičeného. Například chůze má minimální dopad, zatímco běh má větší dopad na klouby. Naproti tomu eliptický stroj nemá žádný dopad na klouby. Je tedy výhodnější pro lidi se společnými problémy.
• Cvičení celého těla: Někteří eliptičtí trenéři jsou vybaveni pohyblivými držadly nebo tyčemi. Umožňují vám cvičit ruce i nohy (dolní a horní část těla).
• Eliptické stroje mohou být šlapal dozadu, což vám umožňuje pracovat s lýtkovým a ochromujícím svalem o něco více než při dopředném pohybu.

Obtížnost

Eliptické látky poskytují dobré cvičení, ale vnímaná námaha je nižší. To znamená, že mohou spalovat více kalorií s menším (vnímaným) úsilím.

Ačkoli běžící pásy mají mnoho nastavení, jsou to intenzivní cvičení a někteří uživatelé mohou dávat přednost něčemu méně vyčerpávajícímu.

Bezpečnost eliptikálů vs. běžících pásů

Běžecké pásy mohou být nebezpečné při nastavení s vysokou intenzitou, jako jsou sprinty, pokud uživatel nemá odpovídající dovednosti. Použití běžícího pásu může také klást důraz na páteř, boky, klíny a klouby kloubů, zejména pokud se používají bez zahřívání. Mohou také způsobit problémy s držením těla.

Všestrannost

Eliptické stroje jsou méně univerzální než běžecké trenažéry, protože jim chybí stejný počet kopců. Běžecké pásy nabízejí celou řadu možností, včetně rychlosti a sklonu.

Křížový výcvik

Eliptičtí trenéři však mají výhodu v tom, že poskytují celotělové cvičení a umožňují crossový trénink. Některé eliptické stroje jsou vybaveny pohyblivými řídítky, které umožňují uživateli současně cvičit horní i dolní část těla.

Tipy pro používání běžeckých trenažérů a eliptických trenažérů

Pokud používáte eliptický trenažér, zahněte odpor; nepoužívejte jen hybnost stroje. Rozviňte svaly a srdeční frekvenci. Čím více kyslíku spotřebováváte, tím více kalorií spálíte. Pokud používáte eliptický stroj, udržujte dobré držení těla - udržujte svá ramena zpět, hlavu vzhůru a břišní svaly pevně. Těšte se, ne dolů na vaše nohy. A neopírejte se o úchyty; ať vaše spodní část těla podporuje vaši váhu.

Běh je neefektivní pohyb. Takže z pohledu spalování tuků nebo kalorií spalování (ať už na běžícím pásu nebo venku) spaluje hodně kalorií. Stejně jako při použití běžícího pásu, nastrčte intenzitu na běžícím pásu, huff a nafoukněte spalování kalorií. Pokud chodíte na běžícím pásu, nastavte sklon tak, že jdete do kopce.

Klíčem v obou případech je tvrdá práce. Pokud můžete sledovat televizi nebo číst časopis, nepracujete při cvičení dostatečně tvrdě a nebudete z něj mít maximální prospěch.

Požadavky na prostor

Pokud je běžící pás nebo eliptický trenažér určen pro domácí použití, může být důležitým hlediskem prostor. Obecně platí, že oba stroje zabírají zhruba stejný prostor, protože mají zhruba stejnou velikost. Několik modelů běžeckého pásu lze složit, aby se šetřil prostor, když stroj nepoužíváte. Některé eliptické stroje také umožňují skládání, ale takových modelů je méně. Existují však menší eliptická nastavení, která vyžadují méně místa ve srovnání s běžícími pásy.

Cena

Některé dobré eliptické trenéry jsou k dispozici na Amazon.com již od 145 $. Běžecké pásy na Amazon.com začínají na 150 USD. Stránka strojů pro kardio cvičení na Amazon.com obsahuje seznam více než 20 000 běžících pásů a méně než 700 eliptických trenažérů na prodej. To dává představu o relativní popularitě těchto dvou strojů.

Reference

• Mayo Clinic