Rozdíl mezi taháním a bradou

Pull-Ups vs Chin-Ups

Když trávíte asi tak hodinu cvičením podle vaší kondiční rutiny, nevadí vám obvykle vaše držení těla a zjistíte, zda cvičení děláte správně nebo ne? Pokud nepracujete s osobním trenérem, je důležité, abyste věděli, jak správně provádět konkrétní cvičení, abyste se při namáhavém fyzickém cvičení sami nezranili. Zde se podíváme na hlavní rozdíly a podobnosti mezi pull-up a bradou.

Hlavním rozdílem mezi těmito dvěma je, že se jedná o cvičení silového tréninku, kde posilujete svaly zvedáním vlastní tělesné hmotnosti. Zvednutím své vlastní tělesné hmotnosti si budete užívat výhod, jako je budování horní části těla a svalové hmoty. Nicméně, tahy a brady jsou docela obtížné udělat, takže si opravdu musíte myslet na své držení těla a budovat svou sílu během cvičení..

V zásadě vyžadují tahače i brady tahací lištu, na kterou budete viset. Ujistěte se, že může nést vaši váhu. Jak brady, tak brady vyžadují, abyste se zvedli, dokud brada neprochází barem.

Hlavním rozdílem mezi nimi je však způsob, jakým držíte lištu. V případě vytahování dlaní směřují vaše dlaně pryč od vás. Ve srovnání s bradami je tahání obvykle obtížnější. Také vám umožňují přesně zacílit na svaly zad.

Chin-up, na druhé straně, jsou dělány s dlaněmi ve vašem směru. Dají se snáze dělat než tahy a cílové svaly, na kterých budete pracovat, jsou vaše bicepsy.

Pro seriózní kulturisty lze provést různé typy pull-upů, včetně standardního pull-upu, váženého pull-upu, za pull-upem za krk nebo pull-upem s jedním ramenem. V případě brady mohou variace zahrnovat sternální brady, vážené brady, brady s jednou rukou, vleže, jednu ruku nebo horolezce..

Bez ohledu na to, který z těchto typů cvičení se rozhodnete udělat, je důležité provést je řádně a pravidelně, abyste maximalizovali účinky na vaše tělo.

Souhrn:

1. Vytahování se provádí s dlaněmi směřujícími od cvičícího, zatímco brady se provádějí s dlaněmi směřujícími k cvičícímu..

2. Tahání se provádí obtížněji než brady.

3. Výtahy se zaměřují na zadní svaly, zatímco brady pracují na bicepsu.