Rozdíl mezi BMR a TDEE

klíčový rozdíl mezi BMR a TDEE je to BMR (bazální rychlost metabolismu) se vztahuje na množství kalorií, které tělo využívá pro životně důležité funkce, zatímco TDEE (celkový denní energetický výdej) se odkazuje na celkové množství kalorií, které osoba spálí denně.

BMR a TDEE jsou dvě důležitá měření při udržování zdravé tělesné hmotnosti. BMR je celkové množství kalorií, které spálíte za životně důležité činnosti ve vašem těle. Naproti tomu TDEE je celkové množství kalorií, které každý den spálíte. Je to kumulativní hodnota BMR a dalších dvou faktorů. TDEE je tedy měření kalorií potřebných pro bazální metabolismus a fyzické aktivity.

OBSAH

1. Přehled a klíčový rozdíl
2. Co je BMR 
3. Co je TDEE
4. Podobnosti mezi BMR a TDEE
5. Srovnání bok po boku - BMR vs TDEE v tabulkové formě
6. Shrnutí

Co je BMR?

BMR nebo bazální rychlost metabolismu je množství kalorií spálených v klidu. Jinými slovy, BMR je množství kalorií spotřebovaných nebo spálených za životně důležité funkce našeho těla, jako je cirkulace, dýchání, produkce buněk, zpracování živin, syntéza proteinů a transport iontů atd. Ve skutečnosti je to množství kalorií, které vy by hořel, kdybys spal celý den. Hodnota BMR je užitečná, když potřebujete zhubnout. Mnoho průvodce hubnutím a cvičením používá hodnotu BMR při doporučování dietních postupů a cvičení.

Výpočet BMR se opírá o matematický vzorec. Při výpočtu je třeba brát v úvahu proměnné včetně výšky, hmotnosti, věku a pohlaví. Harris-Benedictova rovnice je vzorec často používaný pro výpočet BMR. Mezi muži a ženami se liší následovně.

• Ženy: BMR = 655 + (9,6 × hmotnost v kg) + (1,8 × výška v cm) - (4,7 × věk v letech)
• Muži: BMR = 66 + (13,7 × hmotnost v kg) + (5 × výška v cm) - (6,8 × věk v letech)

Co je TDEE?

TDEE nebo celkový denní energetický výdaj je celkové množství kalorií spálených každý den. Je to kumulativní hodnota tepelného účinku jídla, BMR a fyzické aktivity. Proto BMR spolu s dalšími dvěma faktory udává vaši hodnotu TDEE. Obecně BMR představuje 60-75% TDEE, zatímco termický účinek potravin představuje 10% a fyzická aktivita 15-30% TDEE. Fyzická aktivita je množství spálených kalorií pro necvičené pohyby a cvičení. Termický účinek jídla je množství spálených kalorií pro stravování a trávení.

Pokud konzumujete více kalorií než TDEE, může to způsobit přibírání na váze. Na druhou stranu, pokud konzumujete méně kalorií než TDEE, může to způsobit úbytek hmotnosti. Například, pokud je vaše TDEE 2200 kalorií denně a pokud jíte méně než 2200 kalorií, zhubnete. Na druhé straně, pokud budete jíst více než 2200 kalorií, získáte na váze. To je důvod, proč TDEE souvisí s nárůstem hmotnosti a ztrátou. Je tedy lepší mít představu o TDEE vašeho těla, pokud si chcete zachovat zdravou váhu.

Jaké jsou podobnosti mezi BMR a TDEE?

• BMR je součástí TDEE.
• Obecně BMR představuje 60-75% TDEE.
• Při dosahování nebo udržování zdravé váhy by měly být brány v úvahu BMR i TDEE.
• Navíc jsou obě hodnoty měřeny pomocí vzorců.

Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?

BMR je množství kalorií, které spálíte pro životní funkce vašeho těla. Naproti tomu TDEE je celkové množství kalorií, které každý den spálíte. Je to kombinace BMR a kalorií spálených pro fyzické aktivity. To je klíčový rozdíl mezi BMR a TDEE.

Kromě toho je BMR vždy nižší než TDEE. Další rozdíl mezi BMR a TDEE je také v tom, že BMR se měří v klidu, ale TDEE se měří, přičemž se bere v úvahu i cvičení po 24 hodinách..

Shrnutí - BMR vs TDEE

BMR a TDEE jsou důležitá měření kalorií při udržování zdravé tělesné hmotnosti. BMR je celkové množství kalorií potřebných k výkonu většiny virových a základních funkcí našeho těla. Je to množství kalorií využívaných v klidu. Ve skutečnosti jde o množství kalorií, které spálíme právě existujícím. Naproti tomu celkový denní energetický výdaj je celkové množství kalorií, které každý den spalujete. Spalujete další kalorie pro cvičení a fyzické aktivity. BMR je jednou ze složek TDEE a představuje 60-75% TDEE. TDEE je tedy kombinací BMR a kalorií, které každý den spálíte fyzickými činnostmi. To shrnuje rozdíl mezi BMR a TDEE.

Odkaz:

1. Frey, Malia. "Jak změnit bazální metabolismus pro hubnutí." Verywell Fit, Verywell Fit, 24. září 2019, k dispozici zde.
2. Frothingham, Scott. "Co je bazální metabolismus?" Healthline, Healthline Media, 12. listopadu 2018, k dispozici zde.

Obrázek se svolením:

1. „3231081“ (CC0) prostřednictvím Pixabay