Hnědá rýže vs. bílá rýže
Share
hnědá rýže je "
Obsah: Hnědá rýže vs. bílá rýže
- 1 Výživa v hnědé a bílé rýži
- 2 Zdravotní přínosy hnědé rýže
- 2,1 manganu
- 2.2 Ztráta hmotnosti
- 2.3 Nižší cholesterol
- 2.4 Stavba těla
- 2.5 Diabetes
- 3 Cena bílé vs hnědé rýže
- 4 Dostupnost
- 5 Popularita
- 6 hnědá rýže Basmati
- 7 receptů
- 8 Reference
Výživa v hnědé a bílé rýži
Hnědá rýže má dvojnásobné množství manganu a fosforu, 2,5krát železo, 3krát více vitamínu B3, 4krát více vitaminu B1 a 10krát více vitamínu B6 než bílá rýže. Má také vyšší vlákninu.
Avšak bílkovina v bílé rýži je tělem snadněji přístupná. Díky tomu je výhodnější pro slabé a zotavující se lidi a kvůli nedostatku vlákniny je bílá rýže výhodnější pro lidi se slabým trávicím systémem..
Oba typy rýže mají podobné množství kalorií a uhlohydrátů. Ve 100 g hnědé rýže je 370 kcal a 100 g syrové bílé rýže 356 kcal.
Zdravotní přínosy hnědé rýže
Hnědá rýže nabízí mnoho zdravotních výhod, protože obsahuje mnoho živin a vitamínů, které se v bílé rýži ztratí. Kyselina fytová v hnědé rýži může zabránit absorpci minerálů v tenkém střevě. Vlákno a selen v hnědé rýži snižuje riziko rakoviny tlustého střeva. Předpokládá se, že hnědá rýže zlepšuje také kardiovaskulární zdraví postmenopauzálních žen.[1]
Mangan
Jeden šálek hnědé rýže poskytuje až 88% denní hodnoty pro mangan. Mangan je minerál, který pomáhá produkovat energii z bílkovin a uhlohydrátů. Má také výhody jako antioxidant.
Ztráta váhy
Studie zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition a dirigované společně Harvardskou zdravotnickou fakultou a Brighamem a ženskou nemocnicí zjistili, že ženy, které jedí celá zrna, jako je hnědá rýže, váží méně než ženy, které jedí rafinovaná zrna, jako je bílá rýže. Jejich výzkum také zjistil, že ženy, které konzumují většinu své dietní vlákniny z celých zrn, byly o 49% méně náchylné k přibírání na váze ve srovnání s těmi, které jedí potraviny vyrobené z rafinovaných zrn.
Nižší cholesterol
Bylo zjištěno, že olej v hnědé rýži snižuje LDL (špatný cholesterol).
Budování těla
Bílá rýže je výhodnější pro kulturisty, protože živiny v bílé rýži vstupují do krevního oběhu rychleji, což způsobuje zvýšení hladiny inzulínu, a tím se stává potravou výběru pro jídla po tréninku.
Cukrovka
Rafinovaná zrna, jako je bílá rýže, jsou nyní spojena se zvýšeným rizikem diabetu 2. typu.
Cena bílé vs hnědé rýže
Bílá rýže stojí přibližně 2,50 $ za 32 unce, zatímco hnědá rýže stojí 2,75 USD za 16 unce. 13 z 20 nejlepších položek na seznamu nejlepších prodejců Amazonu pro rýži je bílá rýže. Cena se liší v závislosti na tom, zda je rýže organická, Basmati, bezlepková nebo jiná prémiová.
- Hnědá rýže - Amazon.com
- Bílá rýže obchoduje na Amazonu
Amazon.com je také dobrým místem k nalezení hnědé Basmati rýže; Rýže Bombay Basmati prodává za 14,79 USD.
Dostupnost
Hnědá rýže má mnohem kratší trvanlivost než bílá rýže; takže je těžší transportovat a těžší je najít. Většina restaurací nabízí pouze bílou rýži. Mnoho supermarketů a obchodů se zdravou výživou však skladuje bílou i hnědou rýži.
Popularita
Hnědá rýže je obvykle nepopulární ve východní a jižní Asii, protože tyto kultury mají tendenci spojovat hnědou rýži s chudobou a válečnou dobou. Na Západě došlo k nárůstu popularity kvůli jeho zdravotním přínosům, ale hnědá rýže je stále mnohem méně běžná než bílá rýže.
Hnědá rýže Basmati
Basmati rýže je populární v indickém vaření. Zrna jsou delší a tenčí a je bohatší na živiny než běžná hnědá rýže. Hnědá rýže Basmati však může být dražší a těžší ji najít než běžná hnědá rýže nebo bílá rýže Basmati. Hnědá rýže Basmati je lehčí, jemnější a má více chuti než běžná hnědá rýže. [2]
Recepty
Food.com má řadu receptů na hnědou rýži, včetně hnědého rýžového pilafu, hnědého rýžového pudinku, hnědé rýže a čočkové kastrolů a smažené rýže.
Na webu Food.com existuje celá řada receptů na bílou rýži, včetně receptů na sushi rýži.
Reference
- Wikipedia: Hnědá rýže
- Hnědá rýže - nejzdravější potraviny na světě
