Rozdíl mezi svalovou silou a svalovou vytrvalostí

Svalová síla vs. svalová vytrvalost

Všichni známe významy slov síla a vytrvalost a často je používáme v našem každodenním životě. Ale pokud jde o kulturistiku nebo budování svalů, neznalost rozdílu mezi svalovou silou a vytrvalostí svalů může vést k přijetí nesprávného nebo nevhodného cvičebního režimu, který vás nemusí přiblížit vašim zdravotním cílům. Skutečnost, že svalová síla i svalová vytrvalost hrají zásadní roli při rozhodování o správném tréninkovém programu, je nutné zjistit rozdíly mezi nimi. Tento článek zdůrazňuje tyto rozdíly, aby čtenáři, kteří mají zájem o budování svalů, mohli začít se správným cvičebním programem.

Zatímco svalová síla je schopnost svalu vyvinout maximální sílu proti odporu, svalová vytrvalost je schopnost svalu opakovaně vyvíjet menší než maximální sílu během určitého časového období. Vytrvalost se tedy liší od síly; vyžaduje schopnost vykonávat svalovou akci po delší dobu. Koncept maratonu je perfektní k prokázání svalové vytrvalosti. V maratonu není vyžadována síla, ale vytrvalost svalů, a proto se mnoho maratónů, kteří mají takové vyvinuté svaly, nemůže zúčastnit a dokončit maratony, zatímco mnoho hubených lidí je snadné maratony dokončit, i když ano nezdá se, že by měl takovou vytrvalost. Opět, pokud vás požádám, abyste vyčerpali 100 dřepů bez přidání závaží, posuzuji vaši svalovou vytrvalost a ne svalovou sílu, což by bylo v případě, kdybych pokračoval v přidávání váhy s těmito vývěvami. Síla je posuzována více podle maximální hmotnosti, kterou můžete použít, zatímco se opakuje bench press.

Existují dva typy svalových vláken známých jako typ 1 nebo pomalé škubání a vlákna typu 2 nebo rychlá škubnutí. Pro svalovou vytrvalost jsou vyžadována vlákna typu 1 nebo vlákna s pomalým záškubem. Činnosti jako běžící pás a jízda na kole vyžadují tato vlákna ve vašem těle. Svalová vlákna s rychlým záškubem se opět dělí na typ A a typ B, z nichž typ A jsou opět ty, které jsou vyžadovány při vytrvalostních činnostech, zatímco typ B jsou vlákna, která poskytují náhlý výbušný výbuch energie potřebné k provedení úkolu síly. Ačkoli to do značné míry závisí na našem genetickém složení, pokud jde o držení těchto typů vláken, jejich proporce mohou být změněny pomocí speciálně navržených cvičení za účelem získání síly nebo vytrvalosti. Pokud je váš genetický make-up takový, že máte převážně svalovou vlákna podporující vytrvalost nebo vlákna s pomalým záškubem, jste vhodnější pro sportovní aktivity, které vyžadují svalovou vytrvalost. Na druhé straně, je-li podíl rychlých záškubů svalových vláken v těle člověka mnohem vyšší, je ideální pro sportovní svalovou sílu, jako je vzpírání nebo krátké výbuchy intenzivních aerobních cvičení..