Rozdíl mezi lněným olejem a rybím olejem

Lněný olej vs rybí olej

Hlavní rozdíl mezi lněným olejem a rybím olejem je v jejich složení. Je však pravda, že lněný olej i rybí olej obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin. Lněný olej i rybí olej doplňují lidé, protože mají mnoho výhod pro zdraví. Oba jsou plné živin. Jak již bylo zmíněno, jejich specialitou je přítomnost omega-3 mastných kyselin. Lněný olej a rybí olej se odebírají z různých zdrojů. Existuje několik způsobů, jak můžete konzumovat lněný olej a rybí olej. Všechny tyto informace budou popsány v tomto článku. Až budou tato fakta odstraněna, budete mít jasnou představu o rozdílu mezi lněným olejem a rybím olejem.

Co je rybí olej?

Rybí olej lze získat přímou konzumací ryb nebo konzumací doplňků z rybího oleje. Rybí olej se shromažďuje z tkání olejnatých ryb. Pokud tedy plánujete získání rybího oleje konzumací ryb, měli byste vědět, jaké druhy ryb obvykle obsahují rybí olej. Má se za to, že ryby, jako je makrela, tuňák, losos, bluefish, jeseter, sardinky a sledě, obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin z rybího oleje. Pokud se chystáte brát rybí olej konzumací doplňků z rybího oleje, měli byste o nich také vědět nějaké informace. Doplňky rybího oleje se obvykle vyrábějí z velrybího nebo tuleňového masa nebo lososa, tresky, tuňáka, halibuta, sledě, makrely jater.

Co se týče nutriční hodnoty rybího oleje, lze to pozorovat. Rybí olej obsahuje dva typy omega-3 mastných kyselin. Jsou to kyselina eikosapentanová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Protože rybí olej pochází z ryb, říká se, že rybí tuk neobsahuje vlákninu. Má se za to, že rybí olej má výhody, jako je snížení triglyceridů a krevní tlak. Má se také za to, že má schopnost snížit riziko srdečních chorob. Může také snížit chronický zánět.

Co je lněný olej?

Lněný olej se vyrábí ze semen lněných rostlin. Aby se olej vyrobil, jsou tato lněná semena mleta nebo drcena. Výrobci získávají lněný olej lisováním zralých sušených lněných semen. Lněné semínko můžete vzít smícháním s jídlem. Nicméně příliš mnoho lněného oleje není dobré, protože příliš mnoho jakékoli živiny není dobré pro zdraví.

Lněný olej obsahuje Omega-3 a 6, co se týče živin. Lněný olej má ve skutečnosti větší obsah omega-3 než rybí olej. Pokud jde o lněný olej, který pochází z lnu, obsahuje omega-3 mastné kyseliny ve formě kyseliny alfa-linolenové (ALA). Obsahuje asi 50-60 procent tohoto typu mastných kyselin. Naše tělo je však konstruováno tak, že přeměna této ALA na omega-3 nalezenou v rybím oleji není příliš účinná. ALA z lněného oleje tedy nemusí poskytovat stejné výhody v EPA a DHA, jaké se vyskytují v rybím oleji.

Lněný olej obsahuje vlákninu. Pokud chcete do svého jídelníčku přidat více lněného oleje, nezapomeňte uvést zdroje sladkovodních ryb, aby byly o faktory EPA a DHA také postarány.

Výhody lněného oleje jsou s ALA, kterou lze převést na EPA a DHA (ačkoli to není velmi efektivní proces). Současně se předpokládá, že lněný olej má protirakovinné účinky.

Jaký je rozdíl mezi lněným olejem a rybím olejem??

• Rybí olej se odebírá ze živočišných tkání, zatímco lněný olej se odebírá z lněné rostliny.

• Rybí olej je předepsán jako lék na zažívací potíže, zatímco lněný olej je těžko stravitelný.

• Rybí olej obsahuje mastné kyseliny EPA a DHA. Lněné oleje z lněného oleje mají ALA, kterou může tělo převést na EPA a DHA.

• Lněný olej má vyšší obsah omega-3 než rybí olej.

• Lněný olej kromě omega-3 obsahuje také 6.

• Lněný olej obsahuje vlákninu, která není v rybím oleji.

Někteří tvrdí, že v lněném oleji a rybím oleji jsou výhody hubnutí. Neexistují však žádné důkazy založené na výzkumu, které by to potvrdily. Je jen víra mezi některými, že rybí olej a lněný olej pomáhají při snižování hmotnosti. Přísně vzato, není prokázáno, že pomáhají při hubnutí. Rybí olej obsahuje ve skutečnosti 100 kalorií na čajovou lžičku.

Jako doplněk můžete užívat olej Krill s lněným olejem, protože olej Krill je považován za dobrý zdroj EPA a DHA. Důvodem je skutečnost, že lněný olej poskytuje pouze kyselinu alfa-linolenovou, a proto je pro udržení zdraví nezbytný dobrý zdroj EPA a DHA. Jinak můžete jíst rybí výrobky, které mají EPA a DHA, a ujistěte se, že dostanete ALA zahrnutím lněného oleje do své stravy..

Obrázky se svolením:

1. Rybí olej od Wuhazet (CC BY 3.0)
2. Lněný olej od firmy Handwerker (CC BY-SA 3.0)