Rozdíl mezi Keto a Atkinsem

klíčový rozdíl mezi Keto a Atkinsem je to Keto strava (nebo ketogenní strava) má limit na příjem bílkovin, zatímco Atkins nemá limit na příjem bílkovin.

Keto a Atkinsova dieta jsou dvě populární diety s nízkým obsahem sacharidů, které omezují příjem uhlohydrátů. Kromě toho má dieta Atkin čtyři fáze, zatímco dieta Keto nemá fáze. Kromě toho je první fáze Atkin docela podobná stravě Keto.

OBSAH

1. Přehled a klíčový rozdíl
2. Co je Keto
3. Co je Atkins
4. Podobnosti mezi Keto a Atkinsem
5. Porovnání bok po boku - Keto vs Atkins v podobě tabulky
6. Shrnutí

Co je to dieta Keto?

Keto strava nebo ketogenní strava je nízkotučné diety s vysokým obsahem tuků, které vám pomohou zhubnout. Je založeno na spotřebě určitého procenta makronutrientů. Tato strava sestává z vysokých tuků, mírných bílkovin a nízkých uhlohydrátů.

Vysoké tuky: 70-80%

Mírný protein: 20-25%

Nízké uhlohydráty: 5-10%

Hlavním cílem keto stravy je přimět vaše tělo spalovat tuky jako palivo, místo sacharidů. Naše těla obvykle přeměňují uhlohydráty v potravě na glukózu, která funguje jako zdroj energie. Pokud však naše strava neobsahuje dostatek sacharidů, může játra přeměnit tuk na mastné kyseliny a ketony. Tyto ketony mohou nahradit glukózu jako zdroj energie. Zvýšená hladina ketonů v těle je známá jako ketóza.

Co jíst na dietě Keto?

• Ryby, maso a mořské plody
• Vejce
• Přírodní tuk, vysoce tučné omáčky (např. Máslo, kokosový olej, olivový olej atd.)
• Zelenina, která roste nad zemí
• Vysokotučná mlékárna (např. Máslo, sýr s vysokým obsahem tuku a jogurt)

Obrázek 01: Keto dieta

Vždy byste se měli vyhýbat jídlu, které obsahuje hodně cukru a škrobu. To zahrnuje škrobovité jídlo, jako je chléb, těstoviny, nudle, rýže a brambory. Měli byste se také pokusit vyhnout se ovoce, protože obsahují sacharidy. Během keto stravy však můžete jíst bobule a ořechy.

Co je to Atkinsova dieta?

Atkinsova dieta je dietní přístup, který poprvé navrhl Robert Atkins. Toto je také nízko-uhlohydrátová dieta založená na myšlence, že můžete zhubnout při jídle tolika bílkovin a tuků, kolik chcete, pokud se vyhnete potravinám s vysokým obsahem uhlohydrátů. Tato strava má čtyři fáze:

Fáze 1: Tato fáze zahrnuje extrémně nízké sacharidy, s výhodou 20-25g sacharidů / denně po dobu asi 2 týdnů. Tento kick-start hubnutí

Fáze 2: To zahrnuje mírné sacharidy (25-50g sacharidů). Do stravy můžete pomalu zavést více zeleniny s nízkým obsahem sacharidů a malého množství ovoce a ořechů.

Fáze 3: To zahrnuje přijímání 50-80g sacharidů denně. Tento liberální příjem kabin zpomaluje hubnutí, jakmile dosáhnete své cílové hmotnosti.

Fáze 4: Toto je fáze údržby. V této fázi můžete vzít tolik zdravých sacharidů, kolik vaše tělo snáší, aniž by znovu nabrala na váze.

Obrázek 02: Neexistuje žádný limit pro příjem bílkovin ve stravě Atkins

Během prvních dvou fází stravy se musíte vyhnout veškerému škrobu a sladkému jídlu. Ale v posledních fázích se můžete vrátit k jídlu zdravých sacharidů.

Jaké jsou podobnosti mezi Keto a Atkinsem?

• Dieta Keto a Atkins jsou nízko-karbová, s vysokým obsahem tuku
• První fáze stravy Atkins je velmi podobná stravě keto.
• V obou dietách musíte sledovat počet uhlohydrátů, které denně přijímáte.

Jaký je rozdíl mezi Keto a Atkinsem??

Keto strava je dieta s vysokým obsahem tuků, středně bílkovin a nízkým obsahem uhlohydrátů, zatímco Atkinsova strava je strava s vysokým obsahem bílkovin a tuků se čtyřmi fázemi. Hlavní rozdíl mezi Keto a Atkinsem je limit příjmu bílkovin; Při dietě keto byste měli omezit spotřebu bílkovin na 20-25% kalorií, ale v dietě Atkins neexistuje žádný takový limit. Ve skutečnosti můžete jíst tolik bílkovin a tuků, kolik chcete ve stravě Atkins, pokud se vyhnete sacharidům.

A co je nejdůležitější, Atkinsova dieta má čtyři fáze, zatímco Atkinsova dieta nemá žádnou. Navíc, pokud jste na dietě Keto, musíte vždy omezit příjem sacharidů. Ve stravě Atkins se však sacharidy pomalu zavádějí zpět do stravy, když jste blíže k ideální hmotnosti. Vaše tělo tedy není v ketóze, když jste na dietě Atkins. Ale v Keto dietě je vaše tělo vždy v ketóze.

Shrnutí - Keto vs Atkins

Keto a Atkins jsou dva typy nízkých carb diet, které vám pomohou snížit váhu. Rozdíl mezi Keto a Atkin je v tom, že dieta Keto má limit na příjem bílkovin, zatímco Atkinsova strava není.

Obrázek se svolením:

1. ”3223286” od zuzyusa (CC0) přes Pixabay
2. „Kachní prsa, uzená a panfried“ Autor: FotoosVanRobin z Nizozemska - Kachní prsa, (CC BY-SA 2.0) prostřednictvím Commons Wikimedia